4 miesiace

Te pół roku to taki trening regularny, wcześniej zdarzało mi się utrzymać 3-4 miesiące treningów, ale siła wyższa sprawiała, że tak to w kratkę wyglądało. czyli FBW w formie trzydniowej? A o ile serii oprzeć układanie treningu? bo powtórzenia w okolicach 10-12 bym utrzymał.

"Zdrowe odchudzanie" to 0,5-1kg na tydzień, czasami więcej (im więcej tłuszczu, tym łatwiej to idzie), więc wychodzi 4 miesiące i więcej. Za mało jesz... na razie może fajnie tłuszcz leci, ale za miesiąc pewnie będzie opornie. Oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ułóż dietę na podstawie [...]

10 kg suchej masy mięśniowej w 4 miesiące ? Takich przyrostów to nie ma nawet na koksie.

Ale macie problemy panowie :) Chcesz być gruby, rób masę, chcesz być szczupły to redukuj. Nie zbudujesz sylwetki w 2,3,4 miesiące (jeżeli łudzisz się, że opowiadam głupoty i może jednak zbudujesz, odpuść już dziś). A tak wogóle to ja się nie znam %-)

Ok dzięki, a ćwicze na tym planie już 4 miesiące co mogę dodać zmienić aby nie było stagnacji??

Możesz robić skrina, ten rok zadecydowałem że będę trzymał dietę codziennie, nieważne czy impreza, urodziny czy święta, ciast i innych gówien po prostu nie będzie. Oczywiście cheat MEAL czasami się pojawi, bo jest on elementem diety, lecz raz na kilka tygodni jest to jedna rzecz. Tak to co 4 miesiące ktoś zjeżdżał do domu i wiadomo że czasami się [...]

Ja cwicze 4 miesiące i straciłem na wadze 14kg ale bardzo mało przybrałem masy mięśniowej i dale chce zejść jeszcze z wagi i przybrać więcej masy mięśniowej.

[...] takiej że leże i wyciskam nogami nawet nie wiem jak to sie nazywa potem 5x że siedze i na piszczelach podnosze taką pałke i 5x na lydkownicy, haha ale to wytłumaczyłem:) Proszę, powiedź mi jaki czas odpoczynku robić żeby czuc zakwasy bo ja robie 2 min i ciezko z tym i jeżeli ćwiczyłem tym planem 4 miesiace to co zrobić aby nie było stagnacji??

[...] takiej że leże i wyciskam nogami nawet nie wiem jak to sie nazywa potem 5x że siedze i na piszczelach podnosze taką pałke i 5x na lydkownicy, haha ale to wytłumaczyłem:) Proszę, powiedź mi jaki czas odpoczynku robić żeby czuc zakwasy bo ja robie 2 min i ciezko z tym i jeżeli ćwiczyłem tym planem 4 miesiace to co zrobić aby nie było stagnacji??

[...] sie Tobą...chodzi o to, ze kiedys chorowalam na zespół kompulsywnego objadania sie, lekarz postawil diagnoze, ze choroba moze powracaci mam sie z tym liczyc... przez te 4 miesiace ciezkiej pracy na silowni myslalam ze to pokonalam i juz nic mnie nie zlamie, nawet male cheat meale w niedziele mnie nie zlamaly tak jak teraz te swięta. Jest mi [...]

[...] siebie przestanie pić.. a drugi wyladuje pare razy i dalej bedzie chlał.. tak samo jest i z tym (chociaz nie porównywałbym alkoholizmu to obzarstwa) popatrz tez na to ze 4 miesiace wytrzymalas.. wiec mozesz znacznie dluzej.. kazdy ma jakies pokusy.. jak tak bardzo lubisz jesc slodycze itp. to np. zmotywuj sie tym, ze miesiac trzymasz diete [...]

Dieta zbilansowana , zamiast to 100-150 zl wydac na suple doinwestuj w diete wyjdzie Ci to na lepsze , poczytaj posty podwieszone , oblicz swoje zapotrzebowanie , ustal plan treningowy , jakis dobry split , nic od razu nie przychodzi , zrob z 3-4 miesiace masowki z dobra dieta potem jakies suple przed wakacjami :)

[...] wyjdzie Ci to na lepsze , poczytaj posty podwieszone , oblicz swoje zapotrzebowanie , ustal plan treningowy , jakis dobry split , nic od razu nie przychodzi , zrob z 3-4 miesiace masowki z dobra dieta potem jakies suple przed wakacjami :) No ok. Nie liczę na żadne gotowce; chciałem tylko dopytać czy ma to jakieś znaczenie czy wybierze się [...]

Trenuję już 3/4 miesiące, lecz z przerwami. Tak systematycznie to około 1 miesiąc. No i teraz mam nadzieję, że nie będzie żadnych kontuzji itd. Czyli mówisz, że co tydzień/dwa? :)

Nowy trening będzie w porządku jednak nie trenuj nim znów 4 miesiące tylko maks 2

Nie wiem ile jesteś po kontuzji i w jakiej formie jest ten staw,to muszą ocenić fizjo na rehabilitacji.Nie mniej minimum te 3-4 miesiące przerwy od treningów po takim urazie należałoby zrobić.

Dzięki, będę miał na uwadze. Wkleję tutaj pytania które mnie interesują: 1.Jaki trening siłowy byłby dobry?Jeżeli redukcja będzie trwać powiedzmy 4 miesiące to czy lecieć na jednym czy wprowadzić drugi? 2.W jakie suplementy warto zainwestować mając na to fundusze?(zainwestuje na pewno w witaminy, magnez, białko, bcaa, kreatynę, no boostery). 3 [...]

Póki co przez 4 miesiące 6-7kg i w pasie +2,5cm, chyba rozsądnie idzie. Metabolizm rozhulany, nawet większe cheaty nie robią mi już krzywdy jak następnego dnia nieco przytnę węgle. Żeby dorzucić na wagę muszę jeść dużo, cały czas chodzić najedzony, a to lubię %-)

Dobrze, że już ostatnie 4 miesiące %-)

Ja lecialem oxe z alphy i z gepa 4 miesiace po 20mg.co do alkoholu w ten dzien nie bralem oxy i luz.kolega lecial 10 miesiecy.stosuj jakas oslony na flaki.jak jest oxa bez domieszek mety i wina co jest bardzo czesto to dasz rade.shree wydaje sie trzymać poziom